Un ventre plat, c’est possible !

Ecrit par Marie Naturopathe sur . Publié dans Uncategorized, WordPress

Avez vous déjà entendu dire que le stress peut faire prendre du poids, et ce surtout au niveau du ventre ? C’est vrai ! Le cortisol est l’hormone du stress chronique. Plus vous êtes stressé, plus vous secrété de cortisol. Le cortisol a une action hyperglycémiante et hyper insulinémique  c’est à dire qu’il élève le taux de sucre et votre niveau d’insuline dans votre sang ce qui vous fait engraisser d’avantage et plus particulièrement dans la région abminceurdominale. Le taux de cortisol dans le sang peut-être contrôlé par une gestion efficace du stress quotidien. Il existe plusieurs moyens pour contrôler les effets du stress et donc réduire notre taux de cortisol sanguin.
  • • Ne pas sauter de repas et ne pas manger de sucres raffinés.
  • • Consultez une personne clé pour mieux contrôler votre stress, (psychologue, coach en PNL ( Programmation Neurolinguistique).
  • • Apprendre à se relaxer au moins 2 fois par jour.
  • • Respirer profondément
  • • Prendre des bains relaxants
  • • Se faire masser
  • • Apprenez à vous étirer pour vous relaxer, comme le yoga ou le tai chi
  • • Dormez au moins 8 heures par nuit. Ayez une collation avant de vous couchez si vous avez tendance à vous réveillez durant la nuit.
  • • Prenez de longues et calmes vacances au moins une fois par an…
  En naturopathie, nous recommandons des produits naturels efficaces pour contrôler le cortisol et ses effets. Certaines plantes dites adaptogènes permettent de moduler le niveau du cortisol. Par exemple l’ashwagandha, schisandra, ginseng, rhodiola etc… Le stress chronique affecte la santé à tous les niveaux allant à réduction du niveau de sérotonine, neurotransmetteur impliquer dans la bonne humeur, à la perte de masse musculaire. Le stress chronique influence la pression artérielle et les cycles de sommeil,  bref il agit à tous les niveaux. Il ne faut donc pas sous-estimer son importance et mettre tous nos efforts pour contrôler le mieux possible son niveau de stress. Agissez maintenant. Consultez Marie Naturopathe pour avoir un programme de conseil adapté et par le fait même réduire votre ventre !
fleur de bach

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D ?

Ecrit par Marie Naturopathe sur . Publié dans Uncategorized, WordPress

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D ?

fleur de bach

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D ?

  1. La vitamine D est essentielle à mon équilibre

En effet, plusieurs études démontrent que la vitamine D permet d éviter certaines maladies comme l’arthrite, le diabète, certains cancers et maladies de peau.

De récentes études menées aux États-Unis par des médecins, les frères Garland, prouvent que plus le taux d’ensoleillement augmente, moins les cancers du côlon et du sein sont nombreux ! D’autres études révèlent qu’il en est de même pour les cancers de la prostate, des ovaires et la liste ne cesse de s’allonger. De plus les personnes atteintes de cancers ont un meilleur pronostique vital s’ils s’exposent au soleil.

  1. comment savoir si je manque de vitamine D

Vous êtes très fatigués, souffrez de douleurs musculaires et osseuses voire de fractures diverses

En règle générales les enfants ( rachitisme), les femmes enceintes et allaitantes, les personnes âgées (ostéoporose), les malades chroniques de l’intestin, les personnes consommant beaucoup d’alcool et les personnes peu exposées à la lumière du jour sont plus à risques de souffrir de manque de vitamine D

Pour savoir si je présente un manque de cette vitamine une simple prise de sang suffit.

  1. Comment faire pour augmenter mon taux de vitamine D

      • Exposez-vous régulièrement et raisonnablement au soleil : selon votre type de peau de 10 à 20 minutes, la peau ne doit jamais brûler et cela entre 11 h et 14 h.Pour bénéficier pleinement des bienfaits du soleil, il sera bon d’exposer les bras, le dos et les épaules. Cette –courte- exposition se fera évidemment sans crème solaire.

      • Par votre alimentation : poissons gras (thon, flétan, sardines… et la fameuse huile de foie de morue de nos grand mère. Attention car lhuile de foie de morue contient beaucoup trop de vitamine A

4) Quand est- il des compléments alimentaires ?

Je vous conseille la vitamine D3 dorigine naturelle au dosage de 1000 ui par jour pendant au moins 6 semaines si vous êtes en dessous de normes (à voir avec votre thérapeute).

Vous désirez connaître votre niveau d’anxiété !

Ecrit par Marie Naturopathe sur . Publié dans Uncategorized, WordPress

  Êtes-vous dans une limite raisonnable d’anxiété, ou avez-vous déjà franchi la ligne jaune, dangereuse pour votre santé ? Vous allez tout de suite le découvrir avec ce test très simple ! zenitude2 Pour en savoir un peu plus sur votre niveau d’anxiété, je vous invite à réaliser ce petit test très simple. Attrapez du papier et un stylo, et c’est parti! 

1. L’échelle des symptômes cognitifs

a) J’ai du mal à me concentrer :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) b) Je ne vois que l’aspect négatif des choses, j’anticipe toujours les choses négatives avant les choses positives :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) c) J’ai souvent des pertes de mémoire – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) d) J’ai souvent des idées noires :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) e) J’ai du mal à prendre des décisions, je réfléchis souvent trop avant de faire quelque chose :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points)

2. L’échelle des symptômes comportementaux

a) Je mange souvent pour calmer mon anxiété :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) b) Je préfère souvent éviter certaines situations que de m’y confronter :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) c) J’ai quelques tics nerveux : je bouge souvent les jambes, je me ronge les ongles, je me tripote les cheveux… :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) d) Je laisse souvent tomber des objets que je tiens dans mes mains :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) e) J’ai beaucoup de mal à m’endormir le soir, je n’arrête pas de me retourner dans le lit :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) f) Je pleure très souvent :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points)  

3. L’échelle des symptômes physiques

  a) J’ai souvent des sensations d’angoisse ou d’appréhension :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) b) Je ne suis jamais tranquille, je suis toujours nerveux :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) c) Je fais souvent de la tachycardie – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) d) Je finis toujours mes journées très fatigué, j’ai l’impression que je ne pourrais pas me lever le lendemain :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) e) J’ai beaucoup de problèmes de sommeil, je dors mal la nuit et je m’endors, sans m’en rendre compte, dans la journée : – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points) f) Presque tous les jours, j’ai des maux de tête, de cou, de dos… :  – Jamais (0 point) – De temps en temps (2 points) – Souvent (3 points) – Toujours (4 points)  

Interprétation du test d’anxiété

 

De 0 à 18 points – Absence d’anxiété

Il est possible que, parfois, vous soyez un peu plus nerveux que d’habitude. Mais, votre réponse aux situations stressantes est adéquate, et parfaitement dans la normale. C’est très bien !

De 19 à 36 points – Niveau d’anxiété léger ou modéré

Vous êtes dans les limites de la normalité. Mais vous devez faire attention, car même si ce n’est pas un niveau élevé d’anxiété, vous devez établir rapidement des limites pour ne pas basculer dans un état de stress trop important. Vous avez un taux normal d’anxiété, mais continuez à penser à votre santé, et à la nécessité de bien gérer vos émotions.

De 37 à 54 points – Forte anxiété

Attention. Vous souffrez d’un niveau d’anxiété beaucoup trop élevé. C’est le moment de procéder à des changements dans votre quotidien, de vous bouger et de prendre conscience qu’il y a beaucoup d’aspects de votre vie que vous devez améliorer. Si vous ne le faites pas, votre santé s’en ressentira. Si vous ne faites pas attention, vous serez atteint de problème émotionnels et de santé très importants. Commencez à prendre la vie du bon côté, faites-vous aider, et réalisez les changements adéquats !